上班第一天，大家还好吗？

　　八天有多短暂，七天就有多漫长！国庆假期正式结束，今天是节后第一天，很多人感觉身心疲惫、情绪低落或焦躁不安、注意力难以集中，甚至出现头晕头痛、失眠、食欲不振……

　　如果你也有以上症状，极有可能是患上了“假期综合征”。

　　假期综合征是指经过一段时间的假期后，当突然重新回到紧张的工作或学习环境中，生理和心理会产生一系列的不适反应，可能会感觉疲倦、提不起精神，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。

　　注意！假期综合征虽然不是严重的疾病，但受其影响，工作和学习的效率会大大降低，如果不能及时缓解，甚至可能引发意外事故，对人身安全造成威胁。

　　应对假期综合征，可以试试这份“收心指南”：

　　第一招：规律生活，早睡早起

　　常言说“早睡早起身体好”，假期过后要及时调整自己的生活节奏和生物钟，合理安排起居，让自己的生活有规律。如果出现失眠，可通过闭目养神、听舒缓的轻音乐、读书等方式放松身心、调整睡眠。

　　第二招：饮食清淡，补充营养

　　长假后要注意调整饮食结构，尽量避免吃油腻、重口味的食物，以免对肠胃造成更大的负担。多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，有利于缓解疲劳，帮助我们保持良好的身体状态。

　　第三招：适当运动，重塑活力

　　节后恢复运动非常有必要，适当运动可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑，还能提高身体素质，有利于更快地适应工作或学习的环境。比如快跑、游泳、球类等，能帮助身体消耗一些能量，恢复元气。

　　第四招：调整心态，积极面对

　　面对假期综合征，我们应该及时调整心态，给自己树立信心，多一些积极的心理暗示，激发自己的积极性，开心地迎接学习和工作上新的挑战。

　　第五招：制定计划，循序渐进

　　刚开始学习、工作的前两天，可以先安排一些相对轻松的任务，制定一个合理的计划，循序渐进，有条不紊地投入到工作和学习中去。

　　第六招：及时就医，寻求帮助

　　如果积极调节后，假期综合征的症状持续不减，仍然不能以良好的状态恢复工作、学习，应该寻求专业的精神心理科医生的帮助，他们可以提供专业的建议，帮助我们更好地应对假期综合征。

　　北京军颐中医医院坚持以患者为中心，开展多学科专家联合会诊，制定精准的治疗方案，采用中西医结合的诊疗方式，实现优势互补，科学治疗焦虑、抑郁等精神心理类疾病，守护患者的身心健康。

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