睡觉，是人最基本的生存需求。但如今，睡不着、睡不好、睡不够等一系列睡眠问题，正深深困扰着当代人。

　　近日，一项发表于《睡眠医学》的大型研究表明，亚洲人的睡眠情况处于全球“垫底”位置。

　　不仅睡得晚、睡眠时间短，而且睡眠质量也低于世界其他地区的人。

　　亚洲人睡眠质量最差！

　　这项新研究来自新加坡和芬兰的研究团队，他们分析了35个国家超过22万人的睡眠数据，受访者都是30至55岁有工作的成年人。

　　为了能够对每个用户的睡眠指标进行全面分析，增加数据的可说服性，研究团队进行了大量采样，平均每个用户提供了242个晚上的睡眠数据。

　　最终研究结果表明，相较欧洲、大洋洲和北美洲的受访者，亚洲受访者不仅睡眠时间更短，睡眠质量更差，甚至入睡时间也更晚。

　　研究人员表示，工作等因素导致的焦虑可能是影响亚洲人睡眠的原因之一。

　　这可能与亚洲的工作文化有关：拼、卷！

　　过多的工作压力以及繁琐的家庭生活导致亚洲人没有充足时间用于休息和睡眠。而欧美地区则倡导享受与放松，下班后一定是休息时间，保证每晚睡眠充足。

　　其他研究也印证了这一点：

　　韩国和英国研究人员也做过相关研究，对全球11个国家的3万多人进行了睡眠习惯监测。结果发现，在全球范围内，只有芬兰人能够做到每晚8小时的睡眠，平均每晚睡觉达到8小时，法国人紧随其后，每晚睡眠时间为7小时45分钟，英国人排第三，平均每晚在床上度过7小时44分钟，而日本人排名垫底，每晚睡眠时间为6小时51分钟。

　　亚洲人如何提升睡眠？

　　1. 选择合适的睡眠床垫、枕头和床上用品，保持室内安静、舒适、温度适宜，避免噪音、光线的干扰。

　　2. 睡前进行放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸或温水浴等，可帮助缓解压力、消除紧张感。

　　3. 睡前两个小时不能做过于剧烈的运动，同时尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，以免影响睡眠。

　　4. 建立规律的作息时间，保持固定的睡觉时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯，有助于调整身体的生物钟。

　　5. 如果存在焦虑、压力或其他心理问题导致睡眠出现障碍，可以多培养一些怡情养性的爱好来缓解压力，如果睡眠问题严重，应该咨询专业的医生，及时接受治疗，以获得更好的睡眠。

　　亚洲人睡眠质量差背后涉及多种影响因素，错综复杂。但可以确定的是，优质睡眠对健康至关重要，低质量的睡眠会对我们的身心健康和生活质量产生负面影响。

　　因此，我们应该密切关注睡眠问题，并采取措施改善自己的睡眠习惯，如果存在严重的睡眠障碍，务必及时到医院就诊。

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