春节是我国最重要的传统节日。

　　放假期间大家走亲访友，阖家团圆，各种宴会上你来我往，大鱼大肉根本不停歇。于是，“每逢佳节胖三斤”又成为社交媒体上的常用句。

　　《黄帝内经》曰：饮食自倍，脾胃乃伤。若摄入的食物量超过了个人所能承受的消化力，可导致胃肠功能紊乱，造成消化能力下降，甚至发生胃肠疾病。

　　很多刚回到工作岗位的朋友被腹胀、胃痛、胃口差、恶心等不适症状折磨的无心工作。

　　那么假期过后，如何把我们的健康调整回来呢？

　　1.荤素搭配、饮食有节

　　食物多样，多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果（果汁不能代替鲜果）。

　　每天适量摄入肉类食物，以白肉（如鸡肉、鱼肉）为主，白肉与红肉（猪、牛、羊肉）可以间隔着吃。

　　2.粗茶淡饭、饮食清淡

　　少吃精米精面做的主食，多吃粗杂粮、全谷物、豆类和薯类食物，如玉米、燕麦、全麦面包、地瓜、芋头、山药、杂粮粥等。

　　烹饪时尽量控制油、盐、糖的使用，避免煎、炸、烤的烹饪方式，以蒸、煮、炖、烩、凉拌为主。

　　3.水育万物，宁多勿少

　　注意每天要多喝水，有助于加快人体新陈代谢，将有毒的物质排出体内，在温和气候条件下，活动量较少的成年男性每天喝水1700ml左右，成年女性每天喝水1500ml左右，最好是白开水，不能用饮料代替水。

　　少喝或不喝含糖饮料、咖啡以及含酒精饮品。

　　假期中没有规律的作息和饮食加重了身体负担，为了健康，建议大家日常生活里多进行一些运动，如果没有时间锻炼，不妨结合工作和生活，离工作单位近的，不妨快走上班，下班之后多爬楼梯也可以起到一定的健身作用。

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