你是不是这样一个人？能坐着绝不站着！能躺着绝不坐着！

　　有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机。还有坐着啥也不干，然后坐着坐着，屁股就被“坐死了”。

　　是不是有时候坐久了觉得屁股痛？是不是一跑步膝盖就疼？是不是觉得自己的屁股扁平不好看？

　　如果出现上述症状，那你就要注意啦，可能得了“死臀综合征”。

　　什么是“死臀综合征”？

　　医学上把这种症状称为“臀肌失忆症” ，亦叫“死臀综合征”。是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

　　久坐后，我们的臀肌会感觉麻木，甚至有点酸痛。但步行和一些轻微的伸展运动可以让他们很快恢复活力。

　　但是在更严重的情况下，死臀综合症的症状可能会导致其他部位疼痛和僵硬。你可能会感到一侧或双侧臀部、下背部和膝盖疼痛。疼痛还有可能会传至腿部，产生一种类似于坐骨神经痛的感觉。

　　什么会导致“死臀综合征”？

　　这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐。这种生活习惯会导致臀部肌肉的拉长和髋屈肌的收紧。

　　当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。

　　长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。

　　而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为啥你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。

　　有趣的是，经常运动的人如果在办公桌前长时间久坐，患病的风险就会更高。

　　对于长时间处于同一位置的肌肉和肌腱来说，长跑或任何剧烈运动的压力可能太大。其他类型的运动员和芭蕾舞演员也面临更高的风险。

　　如何判断？

　　怎么知道自己有没有“臀肌失忆症”呢？

　　可以对着镜子看一看自己的臀部是否扁平松弛，或者尝试躺下做臀桥或单腿臀桥，如果这个动作难以坚持甚至做不起来，就说明臀肌是相对薄弱的。

　　在地板上做臀桥可以检查自己有没有“死臀综合症”。仰卧，膝盖弯曲双脚着地。从这个姿势开始，臀部向上抬起，直到与膝盖齐平。如果你感到腿部肌腱或下背部有紧张感，那你很可能有“死臀综合症”。

　　长期伏案的人群，可以每坐1小时就起身活动10分钟，伸展一下身体，蹲一蹲、跳一跳，保持肌肉处于活跃状态。对于已经出现“臀肌失忆”的人，可以适当安排做一些肌肉激活训练，如臀桥训练，抬起屁股保持5秒，10-15次为一组，每天练习2-3组即可。

　　但需要提醒的是，如果已经有疼痛出现，则不建议盲目运动，一定要在专业康复医生的指导下进行。

　　教你4招护好屁股，远离“死臀”

　　动作1：臀桥

　　仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，肩膀贴地。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。

　　动作2：蚌式开合

　　侧躺，身体与地面垂直，膝盖弯曲。两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。

　　动作3：保加利亚蹲

　　背部挺直，前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。

　　动作4：深蹲

　　双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉收紧的同时缓慢弯曲膝盖直到大腿和地面平行。随后缓慢把身体恢复到起始位置。

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