中医认为，寒冷的冬季是养生的重要时节。

　　在冬天，人体阳气内藏、阴精固守，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。此时，天气寒冷，容易出现阳气不足、阳虚的情况，寒邪更易入侵人体，导致人体气机、血运不畅，进而引起各种疾病或旧病复发、加重。

　　中医养生主要通过饮食、运动、睡眠等，来调养精气，从而达到强身健体、预防疾病、延年益寿的目的。

　　中医教你养生小妙招，跟着做就对了！

　　一、护血管

　　冬天是心血管疾病的高发季节，此时气候寒冷、室内外温差大，很容易引起血管收缩、痉挛，导致血压升高、血液流动速度减慢，进而诱发各类心脑血管疾病，特别是有高血压、心脏病等基础病患者，更要提高警惕。

　　养护方法：

　　枸杞子泡茶：可降低体内血脂水平，软化血管，达到养护心脑血管的效果，预防心血管疾病的发生，或者菊花、钩藤、葛根等中药均可代茶饮用，都可达到降压、调脂，养护血管的作用。

　　按摩：中医按摩促进血液循环，改善气血运行，起到通畅血管的作用。

　　走路：走路是最经济的运动，趁阳光充足时外出走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

　　二、养关节

　　寒冷刺激会造成血管痉挛，骨骼、关节处的血液流动缓慢，使关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，导致骨关节受损，出现关节疼痛、麻木、肿胀、无力等症状。

　　养护方法：

　　中药药浴:全身或局部浸泡中药浴，可改善局部血液循环，促进新陈代谢，有助于疏通经络、祛风除湿。

　　热敷温灸：针对经常疼痛的关节进行热敷或温灸，促进关节周围血液循环，缓解疼痛感，改善膝关节功能。除此之外，按摩足心的涌泉穴（足心前三分之一的凹陷处），也能驱寒生热。

　　适当运动：随时关注天气变化，及时增减衣物，适当加强下肢的运动，以促进局部的血液循环，延缓病情。如散步、打太极等，但绝对不能进行剧烈运动。

　　三、暖脾胃

　　俗话说“十个胃病九个寒”，进入冬季，冷空气活动频繁，寒邪侵入体内，导致脾胃阳气损耗过多，造成脾胃虚寒。另外，为了御寒，人们过多进食辛辣、刺激及油腻的食物，加重了脾胃的损伤。

　　养护方法：

　　饮食调养：中医讲究药食同源，有些食物不仅可吃，还能用于调理身体。脾胃虚弱的人应多吃粳米、芡实、山药、莲子、茯苓等食材，可达到温补脾胃、化寒散湿的作用。而性质偏寒凉的食物，如冷饮、绿豆、冬瓜、苦瓜等则不宜多吃。

　　按摩小腹：平时没事时揉一揉肚子，能够促进脾胃运动，提高消化和吸收能力，改善食欲不振、腹胀、消化不良。

　　艾灸：艾灸具有温经散寒、行气通络的作用，脾胃不好的人适当艾灸中脘、关元、气海、神阙等穴位，能够补中益气，排寒祛湿，达到调节脾胃的效果。

　　四、助睡眠

　　冬天是睡懒觉的好季节，但也有不少人想睡却睡不着。一方面，人们到户外的活动量减少，体力保存下来，大脑处于亢奋状态，导致难以入睡。另一方面，由于自身体质敏感、虚弱，对外界天气变化反应强烈，导致气血循环不畅，四肢冰凉，容易造成失眠或加重原有的失眠问题。

　　养护方法：

　　针灸：针灸治疗失眠主要通过辨证取穴，调理阴阳平衡、疏通经络、气血调和，使机体恢复正常的生理功能，进入良好的睡眠状态，从而改善睡眠质量。

　　食疗：中医讲“胃不和则卧不安”，合理饮食也可助眠，失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、小米等，还可配合药膳促进睡眠。

　　足浴：中医认为“脚为精气之根”在睡前进行药物足浴，不仅能够缓解疲劳、驱寒保暖，还可促进血液循环，达到安眠的效果。

　　如果自我调节后失眠问题仍未改善，应尽早到失眠专科医院就诊，寻求专业医生的帮助。

　　五、调情绪

　　冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而出现情绪障碍。心理学家称，冬季是抑郁症的高发季节。

　　养护方法：

　　中药：中医讲究辨证论治，明确诊断后对症治疗，如果长期情绪低落难以调整，严重影响生活，可在专业中医师的指导下，通过中药来调理人体的阴阳平衡，改善不良情绪。

　　针灸：中医认为，焦虑、抑郁等精神疾病是因为患者的经络堵塞，气血循环不顺畅所致，针灸经络治疗能够调和阴阳，通络活血，调畅气机，改善情绪。

　　运动疗法：运动可促使体内气血运行，维持新陈代谢，使人精力充沛。冬季运动需舒缓柔和，如五禽戏、太极拳等，有利于预防和改善抑郁。

　　警惕！如果长期陷入焦虑、抑郁等不良情绪中，严重影响日常生活、工作及社交，建议尽早到专业的精神心理专科医院就诊。

　　北京军颐中医医院坚持以患者为中心，开展多学科专家联合会诊，制定精准的治疗方案，采用中西医结合的诊疗方式，实现优势互补，科学治疗失眠、焦虑、抑郁等，守护患者的身心健康。