正所谓“小雪封地，大雪封河”。”此时气温骤降，北风卷地，瑞雪将临，万物冬藏，标志着仲冬时节正式开始，自然界阴气最盛之，人体的阳气也随着自然界变化而潜藏于内。

　　根据中医理论，大雪时节后人体生物节律最为敏感，正是进补的黄金时期，养生需顺应自然界闭藏之规律，以温润护阳、御寒防病为重点，这有利于帮助身体适应寒冷的气候，提高人体的免疫功能，进而抵御各种疾病。

　　大雪时节，养生“三忌”

　　忌过早去锻炼

　　冬季天气比较寒冷，尤其是早上温度更低，过早运动很容易使得血管收缩，导致血压增高。同时，避免过度运动，冬季人体消耗能量较大，剧烈运动容易加重心脏负担。特别是心脏不好的老年人，可能会出现危险。

　　所以，冬季外出运动宜迟不宜早，最好在太阳出来后外出活动。

　　忌洗澡时间过久

　　冬天浴室处于封闭状态，如果洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，对于体质偏弱、气虚的人来说，可能会出现危险。另外，洗澡水温过高还会增加心脏负担，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。

　　所以，冬季洗澡时间一般控制在20分钟之内为好。

　　忌整天不开窗

　　大雪之后，气温进一步降低，此时很多人怕冷不愿意开窗，殊不知，反而容易诱发疾病。冬季是呼吸道传染病的高发季节，长期不开窗，导致室内空气不流通，很容易滋生各种病原微生物，而且一旦发生病毒感染，更容易传染给家里人。

　　建议大家外出时，或在中午气温上来后，把窗户打开通通风，避免病菌传播。

　　大雪养生，记住“三宜”

　　宜藏身

　　“养藏”乃冬日起居的主旋律，《黄帝内经》强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

　　冬季天气严寒，此时应将阳气储藏在体内。大雪时节宜“早卧迟起”，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，避免寒凉的侵袭，通过冬眠来养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

　　宜温补

　　中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，冬季属阴，应以固护阴精为本，适当进补可有效调节身体的物质代谢，提高身体的免疫力。

　　大雪天气寒冷干燥，人体的能量消耗较大，需要通过合理的饮食来补充身体能量。饮食原则要以温补为主，多食用温阳、补益气血的食物，如红枣、桂圆、羊肉等，还应适当增加蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入量。同时可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。

　　宜护神

　　《遵生八笺·四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味成，恐水克火，故宜养心。”

　　中医认为，心与神志关系密切，故冬季要注重精神调养，保持心情舒畅，切忌大喜大悲，否则容易耗伤心气，导致精神涣散。此时正值冬季岁末年初，预示着一年即将结束，各种压力也随之而来，当情绪处于低落状态时，可以外出多晒太阳，适当加强体育锻炼或者培养一些兴趣爱好，以此来减轻压力，避免焦虑、抑郁等疾病的发生。

　　注意！如果经过自我调节后，不良情绪仍未得到缓解，甚至有愈演愈烈的趋势，对生活造成一定影响，务必尽快到精神心理专科医院就诊。

　　北京军颐中医医院坚持以患者为中心，开展多学科专家联合会诊，制定精准的治疗方案，采用中西医结合的诊疗方式，实现优势互补，科学治疗焦虑、抑郁等精神心理类疾病，守护患者的身心健康。

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