俗话说：“不觅仙方觅睡方”，充足的睡眠有利于恢复体力，保持年轻。

　　那么，一个高质量睡眠的标准是什么呢？

　　1. 很快入睡，即在20分钟之内入睡;

　　2. 睡眠中不易被吵醒或醒来后能很快继续入睡;

　　3. 夜间睡眠起夜少;

　　4. 早晨醒来后精力充沛，浑身轻松;

　　5. 睡眠中不易被噩梦惊醒或梦醒后很快忘记等。睡觉绝不是简单地闭上眼睛入眠，一些不健康的睡眠习惯和行为，不仅会加速衰老，还可能影响身体健康。

　　尤其是下面4个影响睡眠质量的细节，千万要注意：

　　带“气”睡觉，易老伤身

　　中医认为“大怒气逆伤肝”，生气会导致心神不宁，出现烦躁、亢奋、失眠、多梦等症状，睡前生气也被称为慢性自杀行为之一。生气时，人体交感神经系统处于兴奋状态，很容易使人心跳加快，呼吸急促，血压升高，最终导致难以入睡。

　　另外，女性生气时，容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌，严重威胁身体健康。

　　睡姿不对，越睡越丑

　　你平时用什么姿势睡觉？人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的，但你知道吗，有些爽炸天的睡姿，有可能使你更快变老！

　　当我们侧卧或趴着睡觉时，由于头部重量得到了地心引力的加持，面部就会在枕头上受到挤压、牵拉等作用力。长期的挤压拉伸，日积月累，最后就会形成压缩皱纹，也被叫做“睡眠皱纹”。

　　不同的睡姿会长出不同的皱纹，比如侧睡可能加深法令纹和眼角鱼尾纹，而趴着睡可能加重抬头纹。

　　熬夜不睡，老得更快

　　人在熟睡时，皮肤细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增高。但如果长时间熬夜，会打破皮肤昼夜节律，导致皮肤的自我修复模式不能正常运行，会使皮肤暗黄粗糙、出现皱纹，加速皮肤衰老。

　　另外，长期睡眠不足会导致机体免疫力低下，使身体器官的生理功能受损，增加各种疾病的患病风险，影响身体健康。

　　枕头不对，身体遭罪

　　健康的睡眠离不开一个合适的枕头，枕头高度不适对于身体的影响特别大，枕头太低容易导致落枕、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道畅通，出现头晕目眩的感觉，而且长期高枕很容易导致脊椎出现问题。

　　睡眠是最好、最简单的养生方式，想要拥有良好睡眠，睡觉时必须注意以上细节，在保持健康的同时，更要保持美丽！

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