突击检查,当你看到这篇文章的时候是什么状态呢?
我想,大概有很多人正坐着刷手机。
那么,仔细回想一下自己一天有多长的时间处于坐着的状态呢?吃饭的时候坐着,学习或工作的时候坐着,放假宅在家的时候也要坐着……
久坐,已经成为了现代人必不可少的生活方式。
然而,久坐真的好吗?
久坐被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一,排在全球慢性非传染性疾病导致死亡原因的第四位,被称为“最温柔的慢性自杀”,在不知不觉中消磨着人类的健康。
久坐会变傻,或许并不是谣言!
久坐不动,血液将会集中在下肢,血液循环作用减缓,会导致大脑供血不足,甚至缺氧,造成头晕头痛、精神萎靡、情绪低落,脑部思维不活跃。
长期久坐,还会增加患老年痴呆的风险。
伦敦大学国王学院的一项研究,调查了45至75岁人群久坐的时间,并对他们的大脑进行了扫描,结果发现,每天久坐15小时的人,大脑中有关记忆的颞叶部位有萎缩现象。同时,大脑的区域也会变薄,这些都会大大增加罹患阿尔茨海默病的风险。
天津医科大学的研究人员发表在 《柳叶刀》子刊的研究也表明:每天久坐超过6小时,可能增加12种疾病风险。
除了增加痴呆的患病风险,久坐还有这些危害:
久坐伤心脏
久坐会导致血液减缓,血液粘稠度增高,使心脏机能衰退,久而久之,容易诱发心肌梗塞、冠心病,脑血栓等疾病。
久坐伤胃肠
久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,消化腺分泌消化液减少,可能出现食欲不振等症状,还容易引发便秘,使肠道免疫屏障功能下降,增加结直肠癌的患病风险。
久坐伤肩颈和腰背
久坐使肩颈和腰背的肌肉长时间处于紧张状态,得不到放松,肩颈和腰背的肌肉就会持续性负荷、弹性下降,局部血液循环不良,长此以往会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,造成颈腰椎疾病。
久坐易让人抑郁
研究表明,久坐与抑郁症状之间成正比关系。通俗地说,久坐时间越长,出现抑郁症状的风险也就越高。
2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示,青少年久坐且不参加规律运动可能会增加抑郁风险。
所以,“久坐最伤身”“久坐是离死亡最近的方式 ”“久坐等于慢性自杀”,这些并不是危言耸听,但对于很多上班族和学生党来说,久坐几乎是件没法避免的事。
那么,生活中该如何减轻久坐的危害呢?
1. 在椅子背下方放一个柔软的小靠枕,能够让下背部保持自然的曲线,减少了支撑力,起到保护脊柱的作用。
2. 保持胳膊正常地移动,最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角,能够防止身体过度疲劳。
3. 坐在凳子上的时候眼睛要看向前方,让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态,注意不能一直处于同一个姿态,那可能引起全身酸痛感。
4. 适当地降低电脑桌的高度,这样可以让脊椎保持正常的弯曲,降低头颈部的紧张感。
5. 工作或学习达到半小时或1小时,就站起来离开座位,可以倒杯水喝、去趟卫生间或到窗前站一会,活动一下身体。
6. 多锻炼对身体健康更好,每天下班或放学到家后,不要躺着不动,简单做一些家务活,就可以起到锻炼的作用。
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