睡眠好的人千篇一律，睡不好的人各有不同。

　　辗转反侧，彻夜难眠。如今，很多人饱受失眠问题的困扰，一到晚上就面临着无尽的煎熬。

　　然而，失眠的诱因有很多，可能是精神压力大、睡眠不规律、疾病疼痛等，都会导致睡眠质量差，但大多数人往往会忽视一个因素：饮食。

　　事实上，食物和睡眠质量的关系也十分密切。吃对食物能让你睡得更香，吃错食物可能在不知不觉中偷走你的睡眠。

　　众所周知，下午喝浓茶、浓咖啡、功能饮料、巧克力等常见食物能引起大脑神经兴奋，影响夜晚睡眠质量。

　　但除此之外，晚上不良的饮食习惯、错误吃法同样也会扰乱睡眠，使得人们入睡困难或半夜醒来。

　　5种吃法直接偷走你的睡眠

　　1. 摄入过多甜食或精细碳水

　　睡前吃这类食物易激活胰岛素，降低血糖，引起应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态，导致睡眠变差。

　　正确吃法：

　　早午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐间隔不超过 4 小时;

　　下午5~6点，适当吃点健康小零食;

　　晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，保证优质蛋白质摄入，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上;

　　晚上9点以后，不要摄入糖果、薯片和酒精。

　　2. 晚上吃奶酪等发酵食物

　　奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，它会促进神经递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑异常兴奋、血压升高、心率加快，易造成入睡困难和偏头痛。

　　正确吃法：

　　晚餐或晚上8点之后，尽量避开富含酪胺的食物。

　　3. 常吃加工零食和高盐食物

　　很多加工零食或即食食品等食物中，为了提鲜而添加有谷氨酸钠（味精的主要成分），它会使敏感人群失眠加重，同时引起心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

　　正确吃法：

　　晚上7~8点，味精过敏人群不吃味精，注意食品、酱汁和调料等成分表;

　　晚上9点后，尽量避开可能含有味精的薯片等高盐零食。

　　4. 下午4点后服用维B补充剂

　　人体能量生产过程中，维生素B发挥着重要作用。但晚上服用维生素B补充剂，可因为过度刺激而降低睡眠质量，或造成失眠多梦的情况。

　　正确吃法：

　　下午4点之后，最好别再补充复合维生素B，否则可能导致大脑过于清醒，无法入睡。

　　5. 晚上吃太多油腻辛辣食品

　　晚餐吃太饱或吃太多油腻、辛辣食物，易造成消化不良，从而难以入睡。

　　正确吃法：

　　晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）占晚餐总热量的 25% ，与蛋白质所占比例差不多，其余 50% 为蔬菜;

　　晚上9~10点，避开油腻辛辣食物，不要吃高油高盐食品;

　　晚上10点以后，如感觉胃不舒服，可喝点薄荷茶缓解烧心、消化不良以及腹胀感。

　　如果您饱受失眠的折磨，务必摒弃不当的饮食习惯，对改善睡眠可能很有帮助，若尝试过各种方法，失眠仍未改善，请及时到医院接受检查。

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，做到精准诊断、科学治疗，帮助患者改善各类睡眠障碍，让您拥有健康好睡眠。

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